Selon les enquêtes du NHS, on estime que plus de dix millions de personnes au Royaume-Uni souffrent d’arthrite. L’arthrite peut toucher n’importe qui, à n’importe quel âge, y compris les enfants, mais l’âge le plus courant pour l’apparition de l’arthrite est la quarantaine. L’arthrite peut se manifester à différents endroits du corps et peut aller d’une légère sensation d’inconfort à une douleur débilitante. Vivre avec l’arthrite peut être un combat, mais il existe un certain nombre de choses à faire pour minimiser les effets de l’arthrite et rester actif malgré la gêne occasionnée par l’activité physique. Dans ce blog, j’aimerais examiner comment l’arthrite peut nous affecter et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Comprendre l’arthrite

L’arthrite n’est pas une maladie unique. Le terme « arthrite » est un terme générique qui recouvre des centaines de types d’arthrite et d’affections connexes. Des personnes de tous âges et de tous sexes souffrent d’arthrite, mais les recherches suggèrent que les personnes les plus susceptibles d’en être atteintes sont les femmes de plus de quarante ans. Les personnes dont les membres de la famille ont souffert d’arthrite peuvent être génétiquement prédisposées à l’arthrite, ce qui augmente les risques d’apparition de la maladie à un âge avancé.

Les symptômes de l’arthrite comprennent généralement le gonflement, la douleur, la raideur et la diminution de l’amplitude des mouvements des articulations. Les symptômes peuvent varier de légers à graves et peuvent fluctuer ou s’aggraver avec le temps. L’arthrite sévère peut entraîner une douleur chronique qui peut rendre pénibles et douloureuses les activités quotidiennes normales telles que marcher, se lever ou porter des objets. Les deux formes d’arthrite les plus courantes sont l’arthrite rhumatoïde et l’arthrose. L’arthrose survient lorsque le cartilage protecteur qui amortit les extrémités des os s’use avec le temps, tandis que la polyarthrite rhumatoïde est une maladie auto-immune qui provoque une inflammation des articulations.

L’arthrite désigne l’inflammation des articulations. L’inflammation fait partie du processus naturel de guérison de l’organisme, comme une ecchymose, et résulte de la tentative de notre organisme de piéger les bactéries et autres agents pathogènes et d’entamer le processus de guérison des tissus. Cependant, en cas d’inflammation chronique, les particules inflammatoires peuvent dégrader les tissus autour des articulations et les user au fil du temps. Les tissus endommagés autour des articulations peuvent entraîner le frottement des os les uns contre les autres, ce qui peut causer de la douleur et de l’inconfort et même aiguiser les os en de dangereuses pointes acérées. Il n’existe pas de traitement direct de l’arthrite et, bien que certaines interventions chirurgicales puissent contribuer à soulager la douleur et à accroître la mobilité, il n’y a pas de remède miracle

Les bienfaits de l’exercice physique pour l’arthrite

Pour les personnes souffrant d’arthrite, l’exercice physique peut sembler contre-intuitif : bouger lorsque le mouvement est source d’inconfort. Mais notre corps n’est pas conçu pour rester statique et l’activité physique est l’un des meilleurs moyens de combattre la raideur associée à l’arthrite et de rester mobile. Ne pas faire d’exercice peut entraîner un affaiblissement des muscles qui ne peuvent plus soutenir les os, ce qui entraîne une pression excessive sur les articulations ; il est donc vital de rester actif. L’exercice peut également libérer des endorphines, le soulagement naturel de la douleur du corps, ce qui peut atténuer les symptômes de l’arthrite et provoquer un sentiment de positivité et de bien-être. Lorsque vous faites de l’exercice avec l’arthrite, vos objectifs les plus importants doivent être de développer votre masse musculaire pour soutenir vos os et vos articulations, d’augmenter votre amplitude de mouvement et de réduire les risques pour la santé qui peuvent aggraver l’arthrite.

Augmenter l’amplitude des mouvements

En bougeant régulièrement vos membres, vous évitez que votre corps ne devienne raide, ce qui rend l’exercice plus difficile. En vous étirant régulièrement, vous améliorez votre circulation sanguine et vous pouvez bouger plus librement sans craindre de vous blesser ou de souffrir de douleurs. S’étirer le matin peut être un moyen particulièrement efficace de préparer son corps à la journée qui s’annonce. Concentrez-vous sur une zone du corps à la fois et essayez d’être conscient de toute douleur ou gêne provoquée par les étirements. Si vous remarquez une gêne importante, faites une pause pour détendre vos articulations, puis lorsque vous reprenez l’exercice, veillez à ne pas exercer une pression trop forte sur la zone concernée. Des activités telles que le yoga ou le tai-chi sont d’excellents moyens d’étirer le corps tout en restant à l’écoute de ses réactions. Les étirements dynamiques sont un excellent moyen d’améliorer la souplesse et l’amplitude des mouvements. Pour en savoir plus sur les étirements dynamiques, consultez notre blog sur ce sujet.

Entretenir sa santé

En s’étirant en début de journée, on prépare son corps à la journée qui s’annonce, mais il est important de pratiquer également une activité physique qui permet de préserver ses muscles et d’éviter de prendre du poids. Toutefois, il faut veiller à ne pas risquer de se blesser ou d’exacerber les douleurs articulaires. Le choix d’un exercice où votre corps est entièrement ou partiellement soutenu peut soulager vos articulations tout en vous permettant de rester actif. La natation est souvent recommandée aux personnes souffrant d’arthrite, car l’eau peut aider à maintenir le corps en suspension et n’exerce pas de pression excessive sur les articulations. Le vélo est également un bon moyen de faire de l’exercice, car il supporte le poids du torse tout en permettant aux chevilles et aux genoux de développer des muscles supplémentaires pour soutenir les os et les articulations.

Bien manger pour lutter contre l’arthrite

L’exercice physique régulier est très important pour rester mobile, mais il y a d’autres choses que nous pouvons faire pour limiter la propagation et la gravité de l’arthrite. Le maintien d’une alimentation saine et riche en nutriments peut contribuer à réduire l’inflammation et à éviter l’excès de poids susceptible d’exacerber l’arthrite. Essayez de trouver des aliments qui ont des propriétés anti-inflammatoires, comme le curcuma, le gingembre ou les fruits et légumes à feuilles qui contiennent des vitamines ayant des propriétés anti-inflammatoires. La variété est l’épice de la vie et devrait l’être aussi pour votre régime alimentaire. Veillez à consommer un large éventail de fruits et légumes frais, de céréales, de graisses et de protéines.

Conclusion

L’arthrite touche des millions de personnes dans tout le pays, mais elle ne doit pas nécessairement vous affaiblir. En veillant à vous étirer et à faire de l’exercice régulièrement, vous pouvez faire en sorte que l’arthrite ne vous empêche pas de bouger. Un peu d’activité physique chaque jour peut vous aider à rester mobile et indépendant en vieillissant. En recherchant des ingrédients aux propriétés anti-inflammatoires, vous fournirez à votre corps tous les ingrédients dont il a besoin pour tenir l’arthrite à distance. Alors, sortons tous et bougeons plus, c’est tout à fait naturel.